Kolacja: to co widać na fotce i do tego jeszcze wpiepszyłem w siebie 3 jajka na twardziucha Od ostatniego treningu nóg bolą mnie kolana :'-( pewnie od tego, że robiłem przysiady do samego końca albo od dużych ciężarów przy prostowaniu nóg A tak ogólnie to 3mam się dobrze hehe. Jutro chce zmierzyć czoła ze 100kg na ławie, ale zastanawiam się [...]
[...] - 250g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Wołowina - 100g Jajka - 80g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 273g Tłuszcze - 128g Węglowodany - 87g Razem - 2612kcal UWAGI. W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co [...]
W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co ręce włożyć Jakieś filmy będą, bo sucho tak ? Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-20 20:38:32
jak przyłożysz się do treningu i aero, będzie dobrze ;-) tylko dawaj wypiski z miski i treningu, pomiary co tydzień też miałam siedzącą pracę, jedząc ponad 200ww, po pracy nie musisz siedzieć, możesz spacerować, pomaszerować, żeby lepiej się czuć słynne motto: tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów ;-)
[...] z Mattem, podyskutujemy po walce ;) Mam nadzieje, ze tym razem Hughes nie bedzie go oszczedzal i wybije mu z glowy opowiastki o przetrenowaniu i byciu liderem, bez potrzeby treningu przekrojowego. Moze jakby mu lape polamal zamiast puscic albo obil pozadnie, to Royce mialby wiecej czasu i spokoju przemyslec to i owo. Bo po tym jak go potraktowal [...]
[...] orzechy laskowe ziemniaki, twaróg, masło, orzechy laskowe kasza gryczana, jajka, masło, fasolka jabłko, makrela, razowy, masło tran, castagnus, żeń-szeń Martucca a jeszcze pytanie do treningu nóg: wykroki chodzone 3x20 znaczy 20 kroków w serii, tzn. po 10 na nogę, czy 20 na każdą nogę znaczy razem 40 a potem czołgać się w kierunku cmentarza? \-)
[...] Komentarz Trening masakra, ciężki. A to dlatego że robiłam prawie wszystko szybkim tempem, w niektórych na maksa. Ale dzięki temu zrobiłam progres w czasówkach od ostatniego treningu i w ramach serii dzisiaj, co mnie bardzo cieszy./-)_ W jednym progresie pomógł mi koleś, z którym się ścigałam (potajemnie :-D ) Od drugiej 400-tki byłam już [...]
[...] bo wiem że te stanowiska będą na siłowni często wolne a i je najlepiej technicznie wykonuje. Wszystko dobierałem świadomie i np wolę robic na klate to co mam w swoim treningu jest chyba dla mnie lepsze z takich powodów. Na płaskiej ławce sztandze praktycznie klate bez diety i bez niczego niecyklicznie robię od jakiegoś roku. Mimo iż [...]
[...] ale ciężar za duży), 6x70kg(nadal za dużo, bo miało być 8 powtórzeń), 6,6x65kg(tu już lepiej) Ogólnie przesadziłem z ciężarem na początku i będę rozpoczynał na nastepnym treningu od 60kg 4. podciąganie sztangi w opadzie - 8,8,8,8x80kg Po każdym ciężarze unoszonym w górę, ciężar lądował na ziemi i dalej robiłem. Już ogólnie zmęczony byłem i [...]
[...] Zdecydowanie FBW polecam każdemu,angażuje całe ciało i przyjemnie się go robi no i daje efekty :-D Pierwszy tydzień chodziłam troszkę obolała i zmęczona jak to na początku.Z treningu na trening czułam się silniejsza,pewniejsza siebie i coraz bardziej uśmiechnięta.Często wstawałam przed budzikiem gdy wypadał DT,mój organizm chyba nie mógł się [...]
po czesci aminokwasy energetyczne edit: podczas godzinnego treningu na silowni nie spalasz w zyciu 600kcal...bo po pierwsze - sama seria przewaznie trwa ok 30sek. po drugie - odpoczynek miedzy seriami to 2min zatem robiac na treningu nawet ponad 30 serii co zajmuje ok poltorej godziny czynie trenujesz ok 17min...a wiec przy zalozeniu ze podczas [...]
Próbowałem kiedyś treningu dzień po dniu danej partii ale w moim przypadku nie wchodzi nawet w grę ciężki trening i lekki, to muszę być oba treningi o podobnej intensywności po porządnym ciężki treningu jednego dnia obolałość mięśniowa nie pozwalała mi na drugi dzień nawet na lekki trening. Jednak Thib może mieć rację bo sam po sobie zauważyłem, [...]
[...] objętość treningowa? Większość opowie się za objętością, katując swoje mięśnie po 3 godziny na trening, robiąc masę serii. Objętość będą uważać za główny wyznacznik dobrego treningu, a brak progresu będą ratować zwiększaniem objętości. Czytałem niedawno artykuł o T.H.T. - zakładał on oczywiście, że objętość jest ważna jednak na pierwszy plan [...]
[...] trening wez taki jak ci instruktor rozpisze na początek bedzie na pewno dobry, podaj go nam i podawaj ciężary jak ćwiczyszzajecia grupowe na razie odradzam, skup sie na treningu silowym i maszynach na silowni we wlasnym zakresie, wiem ze to nudne ale musisz dopraccowac tehcnike cwiczen i sie skupić na progresie a nie nadazaniu za innymi i [...]
[...] Tydzien temu dociskalem 170kg a dzisaj nie ruszylem. Wyciskanie tak samo jak przed sprawdzianem. Powiedzial bym ze triceps dostal za mocno w dupe 2 dni wczesniej ma treningu przygotowawczym, ale na dipsach dodalem 5kg (moze zle oszacowalem na wstepnym albo moglo byc jeszcze lepiej). Dwa dni wczesniej przy wiosle czulem ze triceps jest [...]
[...] całośći, zwężonym kanale kręgowych, gdzie małe przesunięcię kręgu i już czuje w nodze albo w ręce. Całe życie szukałem jakiegoś złotego środka, żeby mieć wszystko w jednym treningu. Sama siłka jest ok ale nie wymaga ode mnie tyle kondycyjnie, co bym chciał. Robiłem obwodowy trening, też nie to. Dlatego próbuje teraz tych zabawek, bo widzę że [...]
[...] min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał [...]
[...] x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko Ściąganie drążka wyciąg dolny siedząc Wrażenia z treningu Klata bez rewelacji chciałem sprawdzić na co mnie stać. A więc 130, 140, 145 czysto technicznie z zatrzymaniem z tym że 145 długo szło do góry a 147.5 nie pamiętam [...]
po ponad trzytygodniowej przerwie wzięłam hantle do łapy :-) i wykonałam coś w rodzaju treningu, brakowało mi tego bardzo, wiem że to bardzo leszczarskie i różowe hantelki, ale i tak cieszy. Obciążenia małe, ale będę dokładać, na razie muszę się zorientować :-)) pytania i uwagi: - pompki: zrezygnowałam z damskich i zrobiłam przy ścianie, tak jak [...]
[...] z kilkoma rzeczami z różnym efektem, ale jednego jestem pewna - gdyby nie lejdisowa zmiana stylu życia i odżywiania, to byłoby ze mną o wiele gorzej. Treningi zaczęłam od treningu z piłką dla początkujących. Mimo moich protestów, a może raczej niedowierzania, obliques nakazała wytrzymkę i poszło - kondycja z każdym tygodniem szła w górę. [...]
TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21
